なぜ記録が役立つのか
受診では、いつから・どんなときに・どのくらいを聞かれることが多いです。痛みの最中に答えようとすると、記憶があいまいになりがちです。日頃の記録があれば、正確な経過を伝えられます。特に繰り返す頭痛では、同じ質問に毎回答える負担も減らせます。初めての受診でも、記録があれば不安が減ります。受診の予約をする前から、少しずつ書き始められます。
記録する基本項目
受診前にそろえておきたい項目は、発症した時刻と持続時間、痛みの場所と強さ、きっかけ（睡眠不足、疲れ、天気、食事など）、併発する症状、使った薬です。「どこが・いつから・どのくらい」を意識して書くと、診察で伝えやすくなります。痛みの様子（ズキズキする、重いなど）も簡単な言葉で添えておくと、医師が状況をイメージしやすくなります。毎回同じ項目を書くのがポイントです。日付と曜日も一緒に書くと、後に見返したとき分かりやすいです。
続けやすくするコツ
痛みの強さは0〜10の数字で記録すると、書きやすく比較もしやすいです。痛みが出た直後に、スマホのメモアプリへ一言残すのがおすすめです。専用ノートでなくても構いません。1〜2週間を目安に続けると、頭痛の頻度やきっかけの傾向が見えてきます。完璧に書こうとせず、思い出せる範囲で十分です。気づいたときに数行書く習慣が、続けるコツです。記録は短くて大丈夫。数分で書ける内容が続けやすいです。痛みがない日は「なし」と書くだけで十分です。
診察での活かし方
記録があれば、問診で「いつから・どんなときに多いか」を順番に説明できます。痛みを言葉で説明するのが苦手でも、記録を見せながら伝えられるため、医師と経過を共有しやすくなります。診察前に、最近1〜2週間の記録をまとめておくと、やり取りがスムーズです。書き方で迷った場合は、診察の際に医師へ相談してみるのもよいでしょう。記録の項目が足りなくても心配はいりません。ある程度まとまっていれば、医師との話はスムーズに進みます。
注意点
頭痛日記は自己診断の道具ではなく、医師とのコミュニケーションを補助するものです。症状が強い場合や長く続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療の代替ではありません。自己判断で薬を選ぶのは避け、受診時の相談を優先しましょう。
研究の知恵